EN LA OFICINA
Las pausas activas en la oficina consisten en una serie de ejercicios básicos para disminuir el estrés y el síndrome de burnout.
Se caracterizan por:
- Duran 10 minutos
- Son ejercicios funcionales
- Se realizan en el puesto de trabajo
- No requieren de gran esfuerzo físico
- Incorporan todos los grupos musculares
EJERCICIOS PARA OFICINA
1.Sentado, coloque las manos por detrás de la cabeza, lleve los hombros hacia atrás como si intentara tocar la escápula, con la otra mano ejerza presión sobre el codo, sostenga de 3 a 5 segundos, repita con el otro brazo
2. Gire la cabeza hacia el lado izquierdo hasta que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro, mantenga 5 segundos, repita hacia el otro lado
3. Encoga los hombros hacia las orejas y sostenga la posición por 10 segundos
4. Estire los brazos hacia al frente, junte las palmas de las manos y realice movimientos hacia abajo y arriba
5.Cruce una pierna sobre la otra, coloque el codo del brazo contrario a la pierna que acaba de cruzar sobre la rodilla de la misma; empuje con el codo la rodilla, mientras gira el cuerpo hacia este lado., mantenga la posición de 8 a 10 segundos
6.Sentado, lleve su cuerpo hacia abajo completamente, como si intentara tocar los pies. Quédese en esta posición 5 segundos, luego regresa a la posición inicial
Estas pausas deben realizarse cada 2 horas
